War das ausreichend?
Ist so ein Essen ausreichend wenn man zunehmen möchte?
Hatte abends auch eig keinen Hunger…
Frühstück:
Milder Joghurt (4 große Löffel) mit Ca 1/2 halben Banane (und den Rest der Banane also insgesamt 1 Banane), Leinsamen, Sonnenblumenkernen, Haferflocken-Schokoladen Müsli und Agavensirup , Mittlerer Cappuccino mit 2 Löffel Zucker
Mittag:
Gulasch mit Pilzen, 1 Glas Saft
Snack:
Protein-Riegel (Schoko)
Abendessen:
Toast mit Butter und Banane und den Rest von der Banane, 1 Glas Saft
Das Ergebnis basiert auf 11 Abstimmungen
4 Antworten
Wahrscheinlich würde das Aufgezählte nicht ganz reichen um viel an Gewicht zuzunehmen. Das Aufgezählte dürfte so ungefähr schätzungsweise auf 1500 bis 2000 kcal kommen, das hängt aber von der Portionsgröße Gulasch ab. Also davon, wie viel Du letztlich vom Gulasch gegessen hast. Und vom Müsli hast Du wahrscheinlich auch nur so 100 Gramm gegessen oder?
Also wenn dem so ist dürfte Dein Grundumsatz demzufolge alles in allem noch etwas höher liegen und je nach dem was Du sonst so machst, Sport, Schule oder Arbeit, verbrauchst Du noch ein paar zusätzliche Kalorien.
Du musst die Kilokalorien ausrechnen, mit deinem täglichen Bedarf vergleichen und plus 200-500kcal nehmen.
Das könnte dem Tagesbedarf entsprechen, je nachdem, wie alt, schwer, groß und sportlich du bist. Zum Zunehmen sollten die Portionen erhöht und / oder eine weitere Zwischenmahlzeit eingeschoben werden.
Müsli in den Joghurt, Kartoffeln, Nudeln zum Gulasch, Vollkornbrot statt Toast zum Beispiel.
Zum Zunehmen wird das nicht reichen. Es deckt den Tagesbedarf.
Also ich habe mich heute kaum bewegt und Sport mache ich sonst auch sehr wenig.