Geht mir manchmal recht genauso. Besonders als Jugendliche hat man öftermals ein Tief und Stimmungsschwankungen. Zudem wird unsere Generation von Sozialen Medienplattformen gerade zu überdröhnt, was für unsere produktive Weiterentwicklung nicht sonderlich förderlich ist. Aber man kann da auch ganz schnell rauskommen.
Der Zeitpunkt,wo ich realisiert habe,wie viel Zeit man persönlich auf Tiktok etc. verschwendet, war eine radikale Entscheidung nötig. Direkt deinstallieren,ohne jegliche Ausreden. Man braucht das nicht zum Abschalten oder runterkommen, es gibt reale Dinge im Leben,die dabei helfen. Beschränke dich bei den Apps nur aufs Nötige und du wirst merken,wie oft du dein Handy in der Hand nimmst und gerne wieder z.b. tiktok gucken würdest,aber du hast es deinstalliert.
Zweiter Schritt wäre ein für dich gut machbar Trainingsprogramm zu erstellen. Das variiert ja je nach schulischer Lage/Situation, aber du kannst mit 2 mal Sport die Woche gut starten und jeden Tag Bewegung( Spazieren, Yoga etc.). Und schreib dich gegebenfalls in einem Fitnessstudio ein,wo du monatlich Geld zahlen musst, am besten dein eigenes Taschengeld, da du dadurch Motivation und Druck bekommst,das durchzuziehen. Neben Sport ist die Ernährung aber noch VIEL WICHTIGER. Die richtige Ernährung hat mir so viel gebracht. Nicht nur,dass das dein Training unterstützt, du wirst auch merken,dass sich das auf die mentale Gesundheit auswirken kann.
Durch die ganzen Tiktoks läuft deine Konzentration wahrscheinlich auch eher gegen Null,daran würde ich als nächstes arbeiten. Fang auch mit was angenehmen,wie einem langen Film an ohne dich vom Handy etc. ablenken zu lassen. Lesen ist natürlich auch super und bildend,je nach Buch natürlich. Da könnte ich Sachbücher empfehlen, da dieses Wissen in der Oberstufe auch gut mal nützlich werden kann. Übernimm dich aber nicht mit einer Arbeit,da gute Noten und selbst,,pflege" schon viel Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn du unbedingt Einkommen haben möchtest,könntest du dich als Nachhilfe in einem dir gut gelingendes Fach anbieten.
Zum Schluss noch das wichtigste: Disziplin. Ohne die wird das langfristig nichts,leider.
Ich wünsche dir viel Erfolg!