'Versuch doch mal Meal Prep. Du holst dir ein paar Tupper- oder Glasgefäße, suchst dir ein Gericht aus, was du magst, kaufst ein und kochst einen Tag (sonntag) für die ganze vor.

Nach dem Abkühlen in den Gefrierschrank. Morgens in den Kühlschrank, abends in die Mikrowelle, essen und fertig.

So gut wie gar nichts. Die Einstufung gilt nur für die jeweilige Lebensmittelgruppe. Die Darstellung auf der Packung ist komplett freiwillig. Allein der Punkt, dass solte Unternehmen wie Nestlé sowas freiwillig drauf drucken, beweist das der Score ohne Aussagekraft ist.

Für diese Unternehmen ist es ein reines Marketinginstrument. So wird es auch durch die damalige Regierung angepriesen.

2g Protein pro Kilo Körpergewicht sollten so das Ziel sein. Etwas drüber wäre noch besser und auf keinen Fall schädlich.

Ein bisschen Verlust ist immer dabei aber mit dem Trainingsreiz, den man weiterhin setzt und der Proteinzufuhr hat man die besten Chancen möglichst wenig Verlust zu haben.

Mehr als 500 kcal Defizit würde ich höchstens mal kurzzeitig machen,

Leeren sich die Glykogenspeicher aufgrund des Defizits, sieht es im Spiegel so aus, als wären die Muskeln etwas kleiner. Das ist aber nur das Wasser was freigesetzt und ausgeschieden wurde.

Nein, natürlich nicht.

Nein die verbleibenden Kalorien fehlen dir noch, um das voreingestellte Tagesziel zu erreichen. Wenn du bei der Berechnung der Kalorien bereits angegeben hast, dass du abnehmen möchtest, dann ist in dieser Gesamtzahl bereits ein Defizit eingerechnet.

Massage oder Massage Gun, Kalt und warm im Wechsel duschen. Faszienrolle/Blackroll nutzen.

Eiweiß und Magnesium kann auch helfen.

Schau mal beim Wohngeld plus - Rechner. Kann sein das du da mehr bekommst.

kurzfristig mit viel Zeit für Sport und einen gesundem Lebensstil geht das. Langfristig und dauerhaft auf keinen Fall.

Da es social Media ist, gehe ich ganz stark davon aus, dass er sicher nicht natural ist.

Das was Influencer bewerben, würde ich ganz groß meiden und bestimmt nicht kaufen. Aber wenn du über "normale" Lebensmittel und Mahlzeiten deinen Eiweißbedarf nicht optimal abdecken kannst, wäre Whey Proteinpulver eine mögliche Option.

Whey Protein kann man auch als Ersatz für Mehl und Zucker bei vielen Rezepten einsetzen.

Wieso stellst du nicht einfach eine Anzeige und lässt das Leute entscheiden die davon Ahnung haben und das jeden Tag beruflich zu machen?

Am besten du stellst Ihnen alles zur Verfügung was du hast, den Rest erledigen die.

Ich trinke sie insbesondere im Sommer mal, anstatt heißen Kaffee. Dann schön kalt aus dem Kühlschrank, mit Eiswürfel oder verdünnt mit Wasser.

Also mir geht es vorwiegend um das Koffein. Durch den Geschmack und das Wasser extra, fällt es mir leichter meinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Seit Jahren trinke ich aber nur Zero Energy Drinks und verzichte so gut es geht auf zugesetzten Zucker, mit ein paar Ausnahmen. Sie machen genauso wach wie eine große Tasse Kaffee. Der Koffeingehalt entspricht ja genau dem.

So ein Drink ist auch nicht mehr verarbeitet als Cola, Fanta, Sprite. Das trinken jeden Tag eine Menge Leute, teilweise sogar in Massen.

Und von dem was an minderwertigem, verarbeiteten Schrott in jedem Supermarkt steht und trotzdem andauernd über die Theke geht, könnte ich hier endlose Listen machen.

Sorry das ich so direkt bin aber das klingt ziemlich informiert und komplett naiv. Wie wäre es wenn du dich bis zur Wahl etwas in das Thema einliest?

Rund 30% der Bürgergeld Empfänger sind Kinder. Möchtest du also das Kinder arbeiten gehen, anstatt in die Schule? Dazu sind etliche Flüchtlinge dabei, die gar nicht arbeiten dürfen und können. Ihre Anträge laufen noch, ihr Status ist nicht geklärt, ihre Zeugnisse und Anschlüsse müssen anerkannt werden. Sie müssen die Sprache lernen usw.

Was machst denn wenn du mal in diese Notlage gerätst? Stell dir vor dein Job fällt weg, deine Firma geht insolvent oder du hast eine so schwere Erkrankung, dass du lange gar nicht arbeiten kannst und nie wieder in deinem Beruf.

Dann möchtest du keine soziale Absicherung, mittellos und obdachlos im Wald leben?

Migration und Flüchtlinge sind eines der großen Probleme in unserem Land. Da muss dringend was geregelt werden, keine Frage.

Aber diese Leute kommen ja nicht zum Spaß her oder um dich zu ärgern.

Du müsstest dir mal klar machen, dass du in einem Land lebst, dass einige Privilegien bietet. Einige davon gehen aber zu Lasten andere Länder und Leute und sorgen dort für Hunger, Ausbeutung, Krieg, Umweltverschmutzung, Klimawandel. Da ist es doch nur logisch, dass Menschen hierher kommen, um diesen Dingen zu entfliehen und auch in den Genuss der Vorteile zu kommen, die für dich Alltag und selbstverständlich sind.

Deswegen hat man keinen festgefahren komplett strikten Plan, sondern immer einen Plan B oder eine Art "Ersatzgerät". Zur Not ändert man einfach die Reihenfolge ab.

Kokosöl Geht auch.

Wenn du allerdings nur den Kaffee trinkst und sonst nichts weiter an der Ernährung änderst, wird da kaum Erfolg bei rum kommen oder zumindest nur kurzfristig/zeitlich begrenzt.

Es gibt viele gute und nützliche Ergänzungen. Die Zielgruppe für den Großteil der Produkte ist jedoch sehr klein. Dazu ist alles sehr individuell und kann nicht verallgemeinert werden. Was bei einem Sinn macht, kann für den nächsten Unnütz sein.

Dazu gibt es Faktoren wie Allergien, Unverträglichkeiten Erkrankungen, Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Vorlieben und Abneigungen beim Essen/trinken, Jahreszeit, Sport ja/nein, welcher Sport mit welchem Ziel, die alle eine Rolle spielen.

Der Durchschittsdeutsche hat lt. wissenschaftlichen Erhebungen einige Mängel. Allerdings spürt man diese ja nicht sofort oder akut.

Vitamin D z. B. nimmt man nur zu ca. 10% über Ernährung auf. Hier macht eine Ergänzung zumindest in den kalten Monaten Sinn.

Normalerweise hat man von den meisten Nahrungsergänzungen auch keine akute Wirkung.

Welche drei hast du denn genutzt?

Hier z. B.: https://tdeecalculator.net/

Das sind aber alles nur Richtwerte. Die Formeln dazu sind bereits über 100 Jahre alt.

Solange du im Wachstum und in der Entwicklung bist, wäre die Einschränkung von Kalorien nicht empfehlenswert.

Zwischen den Sätzen machst du natürlich Pause. ggf. etwas stretching. Die Pause dazwischen sollte zwischen 1 bis 3 Minuten betragen.

Wenn du die Sätze direkt hintereinander machen könntest, dann läuft was mit dem Training nicht richtig.

Alpha Foods, Bodylab24 z. B.

Vielleicht hast du ja Probleme mit der Laktose. Da kann ein Clear Whey helfen. Das hat den Geschmack und die Konsistenz von Saft und wird mit Wasser gemischt.

Es gibt solche Masken mit einer art Filter vorne dran, die man sich vor den Mund schnallt. Damit kann man z. B. die Atmung und die Sauerstoffzufuhr erschweren. Das könnte dann hilfreich sein um die höhe zu simulieren.

Aber am besten ganz langsam steigern.

https://www.amazon.de/sauerstoffmaske-sport/s?k=sauerstoffmaske+sport

Laufband mit Steigerung und Stairmaster ist auf jeden Fall hilfreich.

Wenn der Kreatininwert leicht erhöht ist, liegt es oft an einer zu niedrigenn Flüssigkeitszufuhr. Diese solltest du erhöhen, dann macht auch das Protein in der Ernährung nichts aus, solange des es nicht komplett übertreibst.

2g mal Kilo Körpergewicht Protein ist eine gute Menge.