Misch das Pulver einfach in einen Quark oder skyr. Wenn es zu dickflüssig wird dann noch etwas Wasser oder Milch dazu.

Nahrungsergänzungen sind rein rechtlich Lebensmittel. Die Pille ist ein Medikament. Die Pille greift teilweise schon stark in den Hormonhaushalt ein aber hat normalerweise keine Wechselwirkung mit Lebensmitteln.

Wenn das so wäre, würde es eine ähnliche Wirkung geben, wenn du ein paar Eier essen würdest oder andere Lebensmittel, die B-Vitamine enthalten.

Da gibt es zwei Felder die du betrachten sollest.

1.) Ernährung: Am besten eine kostenlose App nutzen für 1 bis 3 Tage. Dann ggf. Anpassungen bei Kalorien und der Verteilung von Protein, Kohlenhydraten, Fetten vornehmen. Deinen ungefähren Bedarf an Kalorien kannst du z. B. hier ermitteln: https://tdeecalculator.net/
Protein ca. 2g mal Kilo Körpergewicht, Fett mindestens 1g mal Kilo Körpergewicht, der Rest Kohlenhydrate. Kalorien sollten deinem Verbrauch entsprechen. Ein kleiner Überschuss zwischen 100 und 300 kcal pro Tag wäre optimal für Muskelaufbau

2.) Training: Volumen, Intensität, Reihenfolge, Technik/Ausführung, Pausen, Atmung, Geschwindigkeit usw. sind alles Dinge die man oft verbessern kann. Wenn du jemanden kennst der erfahren ist, dann könntest du was zeigen lassen. Ansonsten das Personal im Gym ansprechen.

Damit das Pulver weniger oder langsamer verklumpt.

Mit einem guten Steuerberater und etwas Weitsicht, bekommt man im Folgejahr dann einen Teil der Lohnsteuer zurück. In diesem Beispiel sind es gerade am 28,6% Lohnsteuern. Das ist doch für dieses überdurschnittliche Gehalt sehr moderat.

Da man über der Bemessungsgrenze liegt, kann man selbst entscheiden ob und wie man sich krankenversichert.

Dank dieser Bemessungsgrenze zahlst du im Verhältnis weniger in die Sozialsysteme, als Menschen die deutlich weniger verdienen. Sei froh!

Honig ist nur ein anderes, netteres Wort für Zucker, mit einem unbegründeten besseren Image.

Die einzige positive gesundheitliche Wirkung ist, dass Honig antibakteriell wirkt.

Das kann bei einer Infektion hilfreich sein oder zur Wundheilung nützlich. Ansonsten sehe ich keine großen Vorteile.

Neben Olivenöl ist Honig eines der meistgefälschten Lebensmittel auf dem Markt. Billiger Glukosesirup mit Wasser gestreckt schmeckt genauso und ist für den Verbraucher kaum zu unterscheiden.

Prinzipiell wird erstmal nur Fett als Fett eingelagert. Kohlenhydrate inkl. Zucker werden nur unter bestimmten Umständen als Fett umgewandelt und eingelagert. z. B. wenn die Glykogenspeicher voll sind und der Körper akut nichts verbrennen kann.

Beides trifft auf deine Situation nach dem Sport nicht zu. Schau lieber dass du genügend Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst und das die Qualität stimmt.

Mit solchen Mythen und Halbwahrheiten sehe ich eher die Gefahr, dass du in eine Essstörung rutschst.

Bis der Vitamin D Status im Blut im optimalen Bereich ist. Alternativ kann man auch zuminedest in der kalten Jahreszeit ergänzen, wenn der Körper wenig bis kein Vitamin D herstellen kann.

Kannst du ohne Probleme, wenn du weißt was du da tust.

Jede der gängigen Ernährungsformen kann man gut, zielführend und ausgewogen betreiben, als auch schlecht, einseitig und unausgewogen.

Die Ketose oder die Ketogene Ernährungsweise war für lange Zeit der Normalzustand für uns Menschen in vielen Regionen auf unserem Planenten. Ohne solche Stoffwechselvorgänge hätten wir nicht überlebt.

Nein, eher als Ersatz für Kaffee wenn es im Sommer heiß ist oder mal vor dem Sport.

Wenn du deinen Eiweißbedarf nicht (immer) über die Ernährung decken kannst, dann könnte Whey Protein eine zusätzliche Alternative sein.

2g Protein mal Kilo Körpegewicht. Also bei dir so 180 bis 200g pro Tag wären optimal. Mit dem Pulver kann man auch backen, Pancakes machen, Geschmack in Quark, Skyr und joghurt bekommen und dabei auf Zucker und Mehl verzichten.

Ansonsten könnte Kreatin noch interessant sein, ggf. auch Omega³ und zumindest über die kalten Monate Vitamin D³. Hängt aber stark von deiner Ernährung und deinem Lebensstil ab. ab. Von Multivitaminpräparaten würde ich abraten. Nahrungsergänzung sollte man gezielt und bewusst einsetzen und nicht mit dem Gießkannenprinzip.

"Ich habe zwar etwas mehr gegessen als davor und ich hab auch nicht unbedingt das Gesündeste..."

Da hast du bereits einen Grund, wahrscheinlich den Hauptgrund.

Was heißt denn "im Rahmen" genau und in Zahlen ausgedrückt?

Ich würde dir raten dass du dir ein paar gesunde Gewohnheiten antrainierst, um auch so die Menge (Kalorien) und die Nährstoffe etwas vorteilhafter zu gestalten.

sie geben viele Kalorien in flüssiger Form, was es einfacher machen kann wenn man zunehmen möchte. Das ist in solchen Fällen dann weder gesund noch ungesund, sondern zielführend.

Die meisten diese Produkte sind aber mit teilweise billigen und minderwertigen Inhaltsstoffen und preis her zu teuer. Sowas kann man sich individuell mit ein paar Zutaten besser selbst mischen.

Das werden dir sicherlich die Fachärzte sagen können. In dem frühen Alter ist das sicherlich nich gut. Und neben dem Fussballspielen geht es ja auch um den Alltag und Job und die allgemeine Gesundheit/Mobilität.

700g sind noch keine Zunahme. Das können ganz normale Schwankungen sein. Die Zahl auf der Waage ist von deutlich mehr Faktoren abhängig als nur die Zahl der zugeführten Kalorien.

Wenn du deinen Bedarf wissen möchstest, hier bekommst du einen groben Richtwert:

https://tdeecalculator.net/

1800 kcal sind wahrscheinlich noch etwas zu wenig in deiner Situation.

Und besser nicht mehr so oft wiegen, wenn du mit den Zahlen nicht umgehen kannst.

Überschüssige Aminosäuren oder andere Eiweißverbindungen werden über die Nieren im Urin ausgeschieden.

Ist dieser Wert (zu) hoch, könnte das auf Erkrankungen hindeuten und/oder eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr.

Ich würde schauen ob es nicht was anderes passendes in deinem jetztigen Unternehmen gibt ggf. mit einer Weiterbildung.

Klar kann alles so lassen, wenn man bis auf die Belastung zufrieden ist aber es könnte gut sein, dass du dich über die verpassten Chancen ärgerst. Besonders wenn du ggf. der Belastung irgendwie nicht mehr stand halten kannst.

Ca. 30g gelten als optimal, weil dann ca. 3g der Aminosäure L-Leucin dabei ist. Diese gilt als am wichtigsten, wenn es darum geht die Muskelprotein Biosynthese zu stimulieren. Dabei gelten um die 3g als Optimum.

Der Körper kann aber auch deutlich mehr aufnehmen und verwenden. In einer aktuellen Untersuchung waren sogar 100g kein Problem.

https://sportsandmedicine.com/de/2024/01/wie-viel-eiweiss-kann-der-koerper-pro-mahlzeit-aufnehmen/#:~:text=Eine%20neue%20Studie%20zeigt%2C%20dass,Anteil%20an%20Aminos%C3%A4uren%20verbrannt%20wird.

Der Sprungwurf.

Bin 1,90m

Deine Teamkameraden haben schon größtenteils recht. Es nicht umsonst den Spruch "You can´t teach hight" - "Du kannst Körpergröße nicht trainieren". Das ist natürlich alles im entsprechenden Rahmen/Kontext zu sehen.

Aber mit "nur" 1,63m wärst du immer ein Missmatch in der Defense aufgrund der Größe. Das kann man natürlich durch Training oder allg. gute Defense etwas ausgleichen aber nie komplett.

Wenn du dann in der Offense nicht einen Mehrwert für das Team bietest, dann wird es zumindest unter professionellen Wettkampfbedingen schwer werden.

Könnten die Nebenwirkungen der Umstellung sein. Der Körper hat nur noch wenig Glykogen/Zucker und muss sich umstellen. Nennt sich Keto-Grippe/Keto Flu

Das sollte nach 1 bis spätestens 2 Tagen vorbei sein.

Die bereits genannten Urinsticks können in der Umstellungphase die ausgeschiedenen Ketonenkörper nachweisen, was ein gutes Indix für die Ketose ist.

Gibt es in jeder Apotheke oder Online.