Hallo Anton!

Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause.

Aber Du solltest nicht zu einseitig trainiere sonst drohen Verletzungen. Nur oder stark vorwiegend sit-ups und Crunches ist ungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker.

Ergänzend Klimmzüge und Kniebeugen solltest Du auf jeden Fall noch machen.

Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). 

Viel Erfolg

Hallo Kimanon!

Ich habe einen Verwandten der genug Geld hat, um sich eine tägliche Pflegekraft zu leisten. Hat zwar eine abgeschlossenen Wohnung aber Sohn und Enkelkinder leben im gleichen Haus und sind eigentlich immer ansprechbar

Das ist natürlich optimal, schönen Dienstag

Hallo! Nur wenn Dein Gewicht zwischen 49 und 64 kg liegt, bist Du im gesunden Normalgewicht. Du hast mir einem BMI von 15,6 starkes Untergewicht mit etlichen Risiken. So kann sogar Deine normale, weibliche Entwicklung gefährdet sein

Du solltest da umgehend etwas tun, alles Gute

Hallo Hummel!

Evolution : Diejenigen Tiere einer Art überleben die am besten an die vorherrschenden Lebensbedingungen/Umweltbedingungen angepasst sind. Sie haben auch die meisten Nachkommen.

Für die Evolutionstheorie gibt es inzwischen so viele Belege, auch experimentelle, dass es ein Zeichen für Destruktivität und Eigensinn ist - oder ein Mangel an Bildung - wenn man sie kritisiert oder gar ablehnt - nicht böse gemeint.!

Faktisch kann die Evolutionstheorie mit einer extrem großen Belegdichte aufwarten, was sie in der Naturwissenschaft besonders macht. Belegt ist die Evolutionstheorie nämlich besser als jede andere Theorie - und man kann die Evolution auch immer noch beobachten.  

Wo immer eine Tierart unterschiedlichen Bedingungen ausgesetzt wird wirkt die Evolution - und man kann sie immer noch beobachten.

Übrigen: Auch unser Wissen von der Evolution hat sich weiterentwickelt. Wir haben inzwischen die "Synthetische Evolutionstheorie", in dieser sind die Erkenntnisse von Darwin mit denen der Genetik kombiniert 

Schöne Woche

Leicht über dem Durchschnitt. Ich habe zwar mit 73 kg / 18 Jahre alt mit 100 kg angefangen, kann aber kein Maßstab sein sein

Ich war vorher schon durch anderen Sport durchtrainiert und hatte eine super Genetik - die später für Bundesliga Gewichtheben reichte

Weiter so, aber trainiere alle Muskelgrippen

Auch - besonders wichtig - die Beine

Viel Erfolg

Hallo Femto!

Leider gibt es tatsächlich Männer und Frauen die den Drang und die Angewohnheit haben gerade in unpassenden Momenten über vergangene Intimitäten zu reden

Ist meist unbewusst und nicht böswillig - kann aber Beziehungen zerstören

Kommen solche Sachen so unterbreche sie sofort, manchmal hat das irgendwann Erfolg

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

Hallo Geheimnis!

Du selbst kannst keine Fragen löschen aber in seltenen und gut begründeten Fällen kannst Du das veranlassen

Bitte wende Dich an das Community Management von gutefrage, wenn Du einen Beitrag löschen lassen möchtest.

Du kannst dafür das Kontaktformular verwenden, findest Du hier :

https://www.gutefrage.net/kontakt

Alternativ kannst Du aber auch auch eine E-Mail an team@gutefrage.net schreiben.

chöne Woche

Das ist keine Hetzjagd da werden lediglich Verstöße gegen geltendes Recht untersucht und ggf geahndet und das ist auch gut so

Warum die Presse da eine Aktion aufgedrehter Urlauber zur wichtigsten Nachricht macht, frage ich mich auch

Aber natürlich ist das nicht hinnehmbar, schöne Woche

Allerdings gibt es welche, die morgens um 6 Uhr schon Sport machen

Sowie ich, schönenAbend

Hallo Emmie!

Hier mal, wie Du den Wurf trainieren kannst :

https://www.youtube.com/watch?v=fYZroyqbWs8

Ganz wichtig ist auch die Sprungkraft. Wie Du Dich da verbessern kannst?

Natürlich über die Waden- und Oberschenkelmuskeln. Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen.

Trainiert optimal die Sprungkraft! Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.

Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.

Viel Erfolg

Alles in Ordnung - noch. Aber wenn man jung schon einen solchen Bauchansatz hat, geht das auf Dauer selten gut

Du solltest etwas tun, schönen Abend

Hallo Schnif!

Und sollte ich ab Tag drauf, trotz des Muskelkaters, nochmal Sport machen?

Geht, wenn der Muskelkater nicht stark ist. Heftiger Muskelkater erfordert 2 Tage Pause, immerhin sind dann unzählige Muskelfasern verletzt

Wenn ich mehr Sport mache bekomme ich dann weniger Muskelkater?

Das macht anfangs sogar Sinn

Ansonsten ist Muskelkater nur ein temporäres Problem, da ist man bei regelmäßigem Training nach wenigen Wochen durch.

Nur in / an einem Muskel dessen Qualität einem Training (noch ) nicht gewachsen ist entsteht ein Muskelkater, gute Besserung. 

Hallo Nichtsnutz!

Ist eine individuelle Entscheidung ich würde überlegen und das solltest Du auch tun

• Hast Du eine berufliche Alternative?
• Wie gefährlich sind die Antidepressiva?
• Lässt sich im Jo nichts ändern, was Dir den Stress nimmt?
• Hat es Sinn, mit dem Chef zu rede?

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag und die richtige Entscheidung

Hallo! 18 - 30 : Ein Grund ist , dass es in dem Alter mehr Männer als Frauen gibt

Auch das ist Statistik, schönen Sonntag

Hallo Freelancer!

Oder dass man vielleicht doch schnell zu Erfolg kommt.

Das geht leider nicht aber etwa Muskulatur kannst Du schon mit wenig Aufwand aufbauen.  Informiere Dich mal zum Thema "Isometrisches Training "

https://www.menshealth.de/krafttraining/isometrisches-training-mehr-muskeln-ohne-sich-zu-bewegen/

Und bei Frauen kann man mit Selbstbewusstsein wesentlich mehr erreichen als mit einem trainierten Körper

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg

Hallo Banane!

Für mich als Kraftsportler richtig gut. Leider wird meistens zu einseitig trainiert.  Da ist dann das Kraftpaket dass die Tasche der Freundin wegen fehlender Kondition nicht ohne Pause in den 6. Stock tragen kann oder das Ausdauergerüst das die Tasche gar nicht erst anheben kann.

Nur die Kombination aus Kraft- und Ausdauersport macht den perfekten Sportler

Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.   

Zerrung oder ein Muskelfaserriss

Du brauchst eine seriöse Diagnose und Hilfe

Zum Arzt. Die Zerrung von heute kann beim nächsten Fußball zur schweren Verletzung führen. Dann ist für Monate kein Fußball mehr, gute Besserung

Hallo Noah!

Ist mein Trainingsplan fürs Gym gut?

Nein, als Anfänger solltest Du wenn Du nicht mit Ganzkörperplan arbeite willst nicht weiter aufsplitten als bis zum 2 er Split

So werden vielleicht Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz. Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau.

Und es ist tatsächlich wichtig, dass Du alle große Muskelgruppen etwa gleich erreichst :

• Armmuskulatur.
• Beinmuskulatur.
• Rückenmuskulatur.
• Brustmuskulatur.
• Bauchmuskulatur.
• Schultermuskulatur.

Du wirst einen neuen Plan erstellen müssen - und wichtig sind auch die Wiederholungen. Denn die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert.

Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System.

Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. 

Da auch Kondition wichtig ist, vielleicht einen Teil im Bereich Kraftausdauer.

Sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. 

Und macht auch schon Muskeln, viel Erfolg.

Hallo Jan!

Ich habe hier in 12 Jahren, wenn ich mich recht erinnere, einige User erlebt, die das für 1 oder 2 Tage gemacht haben 

Dir alles Gute 

Hallo Kimanon!

Aber eigentlich geht es da nur um die Kalorienmenge. Eigentlich ist es auch egal, wann man die Kalorien aufnimmt

Auch die Behauptung , dass spätes Essen ansetzt ist längst widerlegt

Der Stoffwechsel funktioniert nachts sogar besonders gut

Dir alles Gute