Wie einen Tagesplan machen als depressiver und ängstlicher Mensch?

In meinem Leben gibt es absolut keine Struktur geschweige einen Tagesplan.

den ganzen Tag über liege ich nur im Bett und weiß auch garnicht was ich den ganzen Tag über machen soll weil ich nicht alleine wegkomme aufgrund meiner massiven Angststörung. Jemand muss immer dabei sein, dann ist alles okay.

Ich habe weder Freunde noch Bekannte mit denen ich etwas machen kann und Arbeitsfähig bin ich bislang auch nicht… Ich verbringe den ganzen Tag nur am Handy , Tablet, Laptop, Konsole… Hobbys oder Dinge die mir Spaß machen habe ich nicht.

Ich würde jeden Tag gerne Dinge machen können mit anderen. Zb Montag in die Therme gehen, Dienstag einen Grillabend, Mittwoch eine Shoppingtour machen, Donnerstag ein Picknick machen, Freitag Raclette machen mit einem Spieleabend, Samstag einen Ausflug zu einer anderen Stadt, Sonntag in den Zoo gehen…

einfach jeden Tag etwas, worauf ich mich freuen kann wenn ich aufstehe und es auch länger geht als nur 5 Minuten. Viele Dinge sind aber einfach mit Geld verbunden & wie gesagt kann ich sowas einfach nicht alleine machen. Auch hätten andere darauf keine Lust weil sie zb arbeiten sind und danach Ruhe haben wollen - das sehe ich an meinen Eltern sehr stark.

Also, meine Frage, wie kann ich denn einen Tagesplan machen? Worauf könnte ich mich denn freuen, wenn ich alleine einfach nichts machen kann und niemanden habe der mit mir etwas macht?

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Gefühlschaos weil Ex sich verändert hat?

Ich habe mich vor einem Monat von meiner langjährigen Freundin (24) getrennt. Es gab mehrere Gründe, einer davon war zB. das sie nicht so gerne Sport mit mir gemacht hat, nicht so gerne was mit meinen Freunden unternommen hat oded nicht so gerne mit mir feiern gehen wollte. Der Hauptgrund war aber, dass ich einfach mal mein Leben so leben wollte, wie ich es will, ohne Rücksicht auf jemanden.

Sie ist gleich nach der Trennung zu ihren Eltern (in die Schweiz) gezogen, weil sie ziemlich traurig war und seitdem sehe ich nur noch ihre Instastorys oder höre von gemeinsamen Freunden etwas von ihr. Scheinbar hat sie in letzter Zeit die Zeit ihres Lebens. Sie unternimmt seit drei Wochen fast jeden Tag etwas neues, sieht jeden Tag Freunde. Sie geht fast jeden zweiten Tag Ski fahren (was sie mit mir nie gemacht hat) oder macht sonst einen Sport im Schnee. Fast jeden Tag trifft sie Freunde, geht was trinken oder auf Partys (was sie hier in Deutschland nicht so gerne gemacht hat). Sie scheint wirklich viel Spaß zu haben und macht jetzt viele Dinge, die sie mit mir nicht gemacht hat.

Ich hingegen fühle mich ziemlich leer. Diese aufregende Freiheit die ich erhofft habe ist ziemlich schnell verflogen und ich fühle mich sehr oft einsam.

Wieso hat sie so viel Spaß ohne mich? Ich bin ganz verwirrt. Ich weiß nicht mehr was ich denken soll. Habe ich richtig entschieden? Macht sie das nur, um mich zu ärgern? Oder hat sie einfach nur mit mir keinen Spaß gehabt? Ich verstehs nicht. Hat jemand eine Idee? Wie sehr ihr das

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